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1. 균형 잡힌 식사 하기
적절한 영양 섭취는 성장과 발달을 촉진하는 데 필수적입니다. 단백질(닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 연어, 참치, 달걀, 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 아몬드, 치아시드) 비타민 및 미네랄(오렌지, 바나나, 딸기, 당근, 고구마, 피망, 현미, 퀴노아, 귀리, 아보카도), 칼슘(우유, 치즈, 요구르트, 케일, 브로콜리, 시금치, 두유, 아몬드 우유, 두부)을 포함한 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 단 음식과 가공 식품의 과도한 섭취는 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 되도록이면 피하시길 바랍니다.
2. 수분 유지하기
충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 매우 중요하며 적절한 성장을 돕습니다. 신체가 수분을 유지하고 최적의 기능을 유지하도록 매일 최소 8-10잔의 물을 마시는 것을 목표하는 것이 좋습니다.
3. 충분한 수면 취하기
척추를 충분히 지지하는 매트리스로 잠자는 동안 척추를 일직선으로 유지하는 것이 좋습니다. 일반적으로 너무 딱딱하지도 않고 물렁하지도 않은 중간 정도의 단단한 매트리스를 권장합니다. 또한 목의 자연스러운 곡선을 유지해 주는 편안한 베개는 필수입니다. 목과 어깨에 부담을 줄 수 있으므로 너무 높거나 평평하지 않은 것이 좋습니다. 일반적으로 엎드려 자는 것보다 등을 대거나 옆으로 자는 것이 자세에 더 좋습니다. 등을 대고 잘 때는 무릎 아래에 베개를 두어 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 좋습니다. 옆으로 누워 자는 것을 선호한다면 무릎 사이에 베개를 놓아 척추가 일직선이 되도록 하는 것이 좋습니다. 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면 중에 신체는 조직 복구 및 성장에 필수적인 성장 호르몬을 방출하기 때문에 학업도 중요하지만 너무 늦게 자면 키 크는데 방해가 됩니다.
4. 규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 뼈 건강을 증진하고 키 잠재력을 높일 수 있습니다. 요가, 수영, 필라테스 등 스트레칭과 관련된 운동 중 본인이 좋아하는 종목을 선택한 후 꾸준히 운동하시길 바랍니다. 이러한 운동은 척추를 늘리고 자세를 개선하여 키가 커 보이게 하는 효과도 가져옵니다. 유연성을 강화하고 성장을 촉진하기 위해 특정 스트레칭 운동을 일상생활에 실천하시기 바랍니다. 토 터치, 코브라 스트레칭, 고양이 스트레칭과 같은 운동은 척추를 늘리고 자세를 개선할 수 있습니다.
5. 올바른 자세 취하기
올바른 자세를 유지하면 키가 커 보일 뿐만 아니라 잠재적인 척추 문제도 예방할 수 있습니다. 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 바닥과 평행하게 유지하면서 똑바로 서서 앉는 것이 중요합니다. 특히 전자 기기를 사용하거나 공부를 할 때 몸을 구부리거나 목을 앞으로 내미는 자세는 키가 크는데 방해가 되는 자세이므로 항상 의식을 하는 습관을 기르시기 바랍니다.
6. 성장을 방해하는 요인을 피하기
신장 잠재력을 최대화하려면 성장을 방해할 수 있는 요인을 피해야 합니다. 청소년 시기에 당연히 피해야 하는 것은 흡연, 과도한 카페인 섭취, 알코올 섭취, 스테로이드 또는 기타 성장 억제 물질입니다. 성인이 돼서 하는 것도 건강에 좋진 않지만 청소년 시기에는 더 치명적인 습관이 될 수 있습니다.
7. 의료 전문가와 상의하기
키나 성장이 걱정된다면 의료 전문가와 상담하세요. 성장 패턴을 평가하고 개인화된 조언을 제공하며 키에 영향을 미칠 수 있는 근본적인 문제를 해결하실 수 있습니다.